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坐月子期间如何合理饮食?

发布时间:2021-01-09

“月子”主要是指产妇生理的恢复阶段一般包括产后的6~8周也是产妇向正常生活的过渡时期。医学上称之为“产褥期”,而在民间叫“坐月子

月子中如何保证产妇的营养均衡呢?怎样才能让产妇恢复的更快呢?

“月子”中的合理饮食

生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大可还得有充足的奶水喂宝宝。

因此,“月子”里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在“月子”里“疯”补

营养结果却不尽人意。“月子”里补养身体固然很重要但一定要掌握科学的饮食之道不然会事与愿违。

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1.饮食要富含蛋白质

“月子”里要比平时多吃一些蛋白质尤其是优质的动物蛋白质如鸡、鱼,瘦肉、动物肝脏等;适量的牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取不然会加重肝肾负担还易造成肥胖反而对身体不利一般每天

摄入90~95克蛋白质就可以了。

2.主副食种类要多样化

不要偏食粗粮和细粮都要吃不能只吃精米精面还要搭配杂粮如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取还可使蛋白质起到互补的作用提高食物的营养价值对新妈咪恢复身体很有益处。应该每天增加25克左右的蛋白质以避免影响乳汁分泌量。事实上从饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显但这会也影响乳汁的分泌量。 

3.多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大需要特别注意补充每日除喝牛奶补充钙质以外还需要多喝排骨汤保证每日连续补充钙质。

4.多吃含铁丰富的食物

对于产后出血及哺喂宝宝补充铁也是非常必要的不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等),就可防止产后贫血。

5.合理摄取必需的脂肪

要注意摄取必需的脂肪其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益特别是不饱和脂肪酸对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成会影响乳汁中的这些营养成分的含量。

但也不能过度摄取脂肪应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1/3。

6.多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜的蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳

食纤维海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可以增加新妈咪的食欲、防止便秘、促进乳汁分泌还可为其提供

必需的营养素。

7.多进食各种汤饮

定要注意多喝汤。汤类味道鲜美易消化吸收还可促进乳汁分泌如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需注意的是一定要汤和肉一同进食。

8.不吃酸辣食物少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠引起很多不适。甜食最好只喝红糖水过多吃其他甜食不仅影响食欲还易使热能过剩并转化为脂肪引起产后肥胖。

9.不吃盐渍食物不饮洒

盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢;咖啡及含某些香辛料的食品会通过乳汁进入宝宝体内影响他们的健康发育这些都要特别加以注意

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